Rückbildung am Abend – dein Neustart mit Energie, Balance & Körperbewusstsein
Nach Schwangerschaft und Geburt ist Rückbildung mehr als nur ein „Nice-to-have“ – sie ist deine ganz persönliche Reha. Dieser ganzheitliche Abendkurs ermöglicht dir, dir ganz bewusst Zeit zu nehmen: Für deinen Körper. Für deinen Beckenboden. Für dich selbst.
Das Kurskonzept kombiniert gezielte Beckenbodengymnastik, Bauchmuskelrückbildung, sanftes Herz-Kreislauf-Training und funktionelles Core-Training mit wohltuenden Übungen für Schulter und Nacken. Jede Einheit bringt nicht nur Kraft und Stabilität zurück, sondern auch spürbare Leichtigkeit und mentale Entlastung – ein echter Ausgleich zum fordernden Alltag mit Baby.
In 8 aufeinander abgestimmten Trainingseinheiten lernst du, wie du deinen Körper nachhaltig stärkst:
- durch Beckenboden freundliches und präventives Herz-Kreislauftraining
- Wahrnehmungs- und Kräftigungsübungen (Aufbau) der Beckenbodenmuskulatur
- Integration der BB-Übungen in die Gymnastik und den Alltag
- Dehnungsgymnastik für außergewöhnlich belastete und verspannte Muskelgruppen
- Kräftigungsgymnastik für den „mütterlichen Alltag“
- Aspekte der Rückenschule
- Entspannungsverfahren
- Unterstützung der Rückbildung der Rectusdiastase
Der Kurs vermittelt dir nicht nur konkrete Übungen, sondern auch fundiertes Wissen über deinen Körper, deine Kraft und deine Bedürfnisse nach der Geburt – für ein gutes Gefühl, das bleibt.
Ob nach Spontangeburt oder Sectio: Rückbildung ist dein Fundament für langfristige Gesundheit, Stabilität und Wohlbefinden.
Du bist dir noch unsicher, ob der Abendkurs was für dich ist? Hier sind 5 gute Gründe, einen Rückbildungskurs am Abend ohne Baby zu besuchen, denn du erlebst:
- Mentale Entlastung – Durchatmen, Stress loslassen, mentale Erholung
- Zeit nur für dich – Konzentration ohne Ablenkung, keine Stillpausen
- Effektiveres Training – Saubere, intensivere Übungen für Beckenboden & Rumpf
- ungestörter Austausch mit anderen Müttern– Mehr Gespräche, ehrlicher Austausch, Gemeinschaft
- Integration anderer Bezugspersonen in den Alltag – Partner/Großeltern einbeziehen, Vater-Kind-Bindung stärken
Termine
immer montags von 20:00 – 21:15 Uhr
immer mittwochs von 17:30 – 18:45 Uhr
Kosten
Krankenkassenleistung
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Rückbildungsgymnastik immer montags 20:00-21:15 Uhr mit Anne
Rückbildungsgymnastik immer mittwochs 17:30-18:45 Uhr mit Sarah