Rückbildung am Abend – dein Neustart mit Energie, Balance & Körperbewusstsein
Nach Schwangerschaft und Geburt ist Rückbildung mehr als nur ein „Nice-to-have“ – sie ist deine ganz persönliche Reha. Dieser ganzheitliche Abendkurs ermöglicht dir, dir ganz bewusst Zeit zu nehmen: Für deinen Körper. Für deinen Beckenboden. Für dich selbst.
Das Kurskonzept kombiniert gezielte Beckenbodengymnastik, Bauchmuskelrückbildung, sanftes Herz-Kreislauf-Training und funktionelles Core-Training mit wohltuenden Übungen für Schulter und Nacken. Jede Einheit bringt nicht nur Kraft und Stabilität zurück, sondern auch spürbare Leichtigkeit und mentale Entlastung – ein echter Ausgleich zum fordernden Alltag mit Baby.
In 8 aufeinander abgestimmten Trainingseinheiten lernst du, wie du deinen Körper nachhaltig stärkst:
- durch Beckenboden freundliches und präventives Herz-Kreislauftraining
- Wahrnehmungs- und Kräftigungsübungen (Aufbau) der Beckenbodenmuskulatur
- Integration der BB-Übungen in die Gymnastik und den Alltag
- Dehnungsgymnastik für außergewöhnlich belastete und verspannte Muskelgruppen
- Kräftigungsgymnastik für den „mütterlichen Alltag“
- Aspekte der Rückenschule
- Entspannungsverfahren
- Unterstützung der Rückbildung der Rectusdiastase
Der Kurs vermittelt dir nicht nur konkrete Übungen, sondern auch fundiertes Wissen über deinen Körper, deine Kraft und deine Bedürfnisse nach der Geburt – für ein gutes Gefühl, das bleibt.
Ob nach Spontangeburt oder Sectio: Rückbildung ist dein Fundament für langfristige Gesundheit, Stabilität und Wohlbefinden.
Hier sind 5 gute Gründe, einen Rückbildungskurs am Abend ohne Baby zu besuchen:
🧘♀️ 1. Zeit nur für dich
Nach der Geburt dreht sich alles ums Baby – ein Abendkurs ohne Kind gibt dir die seltene Gelegenheit, dich ganz auf dich selbst zu konzentrieren, ohne Ablenkung, Weinen oder Stillpausen.
🧠 2. Mentale Entlastung
Du kannst mal durchatmen, den Alltagsstress loslassen und dich mental erholen. Das hilft nicht nur dir, sondern auch deinem Baby – denn eine ausgeglichene Mama ist Gold wert.
💪 3. Effektiveres Training
Ohne Baby auf dem Arm oder in der Nähe kannst du dich voll auf die Übungen konzentrieren. Du machst sie sauberer, intensiver und profitierst dadurch deutlich mehr für deinen Beckenboden und deine Rumpfmuskulatur.
💬 4. Austausch mit anderen Müttern
In einem Kurs ohne Baby ist oft mehr Raum für Gespräche, ehrlichen Austausch und echtes Miteinander. Man redet offener, lacht mehr – und merkt: Ich bin nicht allein mit meinen Herausforderungen.
🌙 5. Integration anderer Bezugspersonen
Abends ist oft schon eine helfende Hand zu Hause (Partner, Großeltern etc.). Das macht es logistisch einfacher, mal ohne Baby rauszukommen – und du kannst danach entspannt und stolz ins Bett fallen. Es stärkt die Vater-Kind-Bindung oder hilft dir andere Bezugspersonen in euren Alltag zu integrieren.
Termine
immer montags von 20:00 – 21:15 Uhr
immer mittwochs von 17:30 – 18:45 Uhr
Kosten
Krankenkassenleistung
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Rückbildungsgymnastik immer montags 20:00-21:15 Uhr mit Anne
Rückbildungsgymnastik immer mittwochs 17:30-18:45 Uhr mit Sarah